Chcete doporučení a program na míru ZDARMA?

Každý člověk má jiné míry, návyky i režim dne. Proto Vám rádi připravíme doporučení a program na míru ZDARMA.

📩 Napište nám na hubnuti@kafickocaj.cz a pošlete prosím:

• pohlaví

• věk

• výšku a aktuální hmotnost

• obvod pasu (ideálně v úrovni pupíku)

• Váš cíl (např. −3 kg, −5 kg, zpevnění postavy, menší pas)

• pohybová aktivita (sedavá práce / občasný pohyb / pravidelný trénink)

• kolik kroků obvykle denně uděláte (pokud máte z telefonu/hodinek)

• zdravotní omezení (pokud jsou) a zda užíváte léky

• číslo Vaší objednávky

Na základě těchto údajů Vám co nejdříve odpovíme s doporučením, jak si program upravit.

Poznámka: Tento článek slouží jako obecný návod. Pokud máte zdravotní komplikace, konzultujte změny režimu s odborníkem.

 

Pokud hledáte „spalovač tuků“, hledejte hlavně správné podmínky

Mnoho lidí zadává do vyhledávání „spalovač tuků“ nebo „nápoj na hubnutí“. Jenže realita je jednoduchá:

✅ Tuky se spalují nejlépe tehdy, když máte správně nastavený režim.
A ten režim stojí na třech pilířích:

1. Kalorický deficit (jemný, udržitelný)

2. Pohyb (kroky + posilování)

3. Návyky (spánek, pitný režim, pravidelnost)

GreenSlim byl navržen tak, aby Vám pomohl udržet rutinu.

Největší síla GreenSlim je v tom, že se snadno zařadí do dne: je rychlý, chutný a pro mnoho lidí funguje jako „sladká tečka“ bez přidaného cukru, díky čemuž se lépe drží nastavený režim.

---

Pro koho je tento 30denní plán

Tento plán je sestaven pro průměrnou ženu nebo muže s nadváhou, kteří chtějí hubnout udržitelně:

• žena: cca 170 cm / 80–90 kg

• muž: cca 180 cm / 90–100 kg

• realistický cíl: −3 až −5 kg za 30 dní (podle startu, režimu a konzistence)

Pokud máte jiné míry nebo jinou aktivitu, upravte si program podle níže uvedených pravidel.

---

Krok 1: Nastavte si program na míru (bez extrémů)

1) Kalorie: nastavte deficit, který vydržíte

• Spočítejte si svůj denní energetický výdej pomocí online kalkulačky (TDEE).

• Poté nastavte deficit přibližně −300 až −500 kcal/den.

Pravidlo udržitelnosti:
Pokud máte hlad a režim Vás stresuje, deficit je moc velký. Cílem není trpět, cílem je vydržet 30 dní.

2) Porce: jednoduché pravidlo „talíře“

U každého hlavního jídla:

• ½ talíře zelenina

• ¼ talíře bílkoviny

• ¼ talíře příloha

• • malé množství tuku

3) Bílkoviny: tajná zbraň, která drží režim

Zaměřte se orientačně na 1,5–2 g bílkovin / kg tělesné hmotnosti (podle tolerance a preferencí).
Bílkoviny často rozhodují o tom, jestli večer „vydržíte“, nebo to zlomí chutě.

4) Kroky: nejjednodušší způsob, jak zvednout výdej

Zapište si průměr kroků a během 30 dní postupně zvyšujte (návod je níže).

---

Krok 2: Kde přesně do rutiny zařadit GreenSlim

Dávkování: 2 g denně (1× denně)
Balení: 60 g = 30 dní

Kdy je nejlepší GreenSlim užívat?

Vyberte si jednu z těchto možností (podle toho, kdy míváte největší „slabou chvilku“):

• Varianta A (nejčastější): po snídani

• Varianta B: po obědě (typicky nejrizikovější čas na sladké)

• Varianta C: odpoledne jako náhrada sladkého

Doporučení: užívejte po jídle a nepřekračujte doporučené dávkování. Pokud máte citlivé trávení, začněte s menší dávkou (např. 1 g) a postupně navyšujte.

Proč to v režimu funguje (prakticky)

• GreenSlim má příjemnou chuť bez přidaného cukru → pro mnoho lidí je to „psychologicky“ užitečné v redukci.

• Rutina (stejný čas, stejný krok) → zvyšuje šanci, že vydržíte 30 dní.

---

30denní plán: co dělat každý den (jednoduché a účinné)

Denní rutina (opakujte 30 dní)

Ráno

1. Sklenice vody

2. Snídaně do 60–90 minut od probuzení

3. GreenSlim v čase, který Vám sedí (po jídle)

Dopoledne

• kratičká procházka (i 10 minut se počítá)

• svačina pouze pokud máte hlad (ne z nudy)

Oběd

• „talířové pravidlo“

• po obědě krátká chůze 5–10 minut (výborný návyk)

Odpoledne

• tady se láme většina diet: sladké a únava

• řešení: bílkoviny + pití + předem připravená alternativa (GreenSlim / proteinový snack / ovoce + jogurt)

Večer

• lehčí večeře s bílkovinami

• klidný režim, spánek

---

Vzorový jídelníček (1 den) – jednoduchý a opakovatelný

Upravte množství porcí podle Vašeho cíle a TDEE.

Snídaně (cca 350–450 kcal)

• ovesné vločky + jogurt/tvaroh + ovoce + hrst ořechů
  nebo

• vejce + celozrnné pečivo + zelenina

Dopolední svačina (volitelně, cca 150–250 kcal)

• zelenina + hummus
  nebo

• cottage + zelenina

Oběd (cca 450–650 kcal)

• ½ zelenina

• ¼ bílkovina (kuře/ryba/tofu/luštěniny)

• ¼ příloha (rýže/brambory/quinoa)

Odpolední svačina (cca 150–250 kcal)

• ovoce + ořechy
  nebo

• jogurt/tvaroh
  Pokud Vás honí sladké: zařaďte GreenSlim v tuto dobu.

Večeře (cca 350–500 kcal)

• protein + zelenina

• příloha dle cíle (menší porce při redukci)

Pitný režim

• 2–3 litry vody denně (podle hmotnosti a aktivity)

---

Tréninkový plán na 30 dní (bez zbytečného komplikování)

Cíl není se zničit. Cíl je:

• zvednout výdej

• zpevnit postavu

• nastavit návyk

Verze pro začátečníky (3× týdně, 30–40 min)

Pondělí – Trénink A
Středa – chůze 30–45 min / jóga
Pátek – Trénink B

• 2× týdně delší procházka (30–60 min)

Trénink A (celé tělo)

• dřepy (nebo na židli) 3× 8–12

• kliky (o zeď/lavičku) 3× 6–10

• přítahy s gumou 3× 8–12

• plank 3× 20–40 s

Trénink B (celé tělo)

• výpady nebo výstupy 3× 8–12

• tlak na ramena (guma/činky) 3× 8–12

• glute bridge 3× 10–15

• dead bug 3× 8–10/strana

Verze pro pokročilejší (4–5× týdně)

• 3× silový trénink

• 1–2× intervaly nebo svižná chůze

• 1× regenerace (procházka, mobilita)

---

Kroky: plán, který opravdu zvedne spalování v praxi

Toto je velmi „tvrdý“ a přitom bezpečný nástroj. Zvedá výdej bez stresu.

• Týden 1: +1 500 kroků/den oproti Vašemu průměru

• Týden 2: +1 000 kroků/den

• Týden 3: držte 8 000–10 000 kroků (nebo Vaše maximum)

• Týden 4: stabilizujte a držte tempo

---

Nejčastější problém: chutě na sladké (a jak je porazit)

Pokud chcete zhubnout, sladké je často největší sabotér. Zde je systém, který funguje:

1) Nezakazujte, nahrazujte

Místo „zákazu“ si připravte alternativu:

• GreenSlim jako sladký nápoj bez přidaného cukru

• tvaroh + ovoce

• jogurt + skořice

• proteinový snack

2) Chutě často znamenají nedostatek bílkovin

Když přidáte bílkoviny k jídlu, chutě se často zlepší.

3) Spánek = skrytý spalovač tuků

Když spíte málo, roste chuť na sladké a klesá disciplína.
Cíl: pravidelný režim a 7–8 hodin podle možností.

---

Jak měřit výsledky (a nezbláznit se)

Váha kolísá. Důležitý je trend.

1× týdně (stejný den a čas):

• hmotnost

• obvod pasu

• 1 fotka (zepředu, z boku)

Cíl 30 dní: trend dolů + lepší energie + lepší návyky.

---

Závěr: 30 dní je start, ne cíl

Pokud hledáte „spalovač tuků“, hledejte hlavně režim, který spouští spalování tuků každý den: deficit, pohyb, bílkoviny, spánek a rutinu.

GreenSlim Vám v tom může být praktickým pomocníkem – protože se snadno dodržuje a pomáhá držet nastavený směr.

📩 Chcete doporučení na míru ZDARMA?
Napište nám na hubnuti@kafickocaj.cz a pošlete údaje uvedené na začátku článku.

 

❓ Kdy GreenSlim užívat během dne?

Doporučujeme 2 g denně ideálně po jídle. Nejčastěji po snídani nebo po obědě – tedy v době, kdy se lidem často objevují chutě na sladké.

❓ Jak dlouho GreenSlim užívat, aby to mělo smysl?

Jedno balení vystačí na 30 dní. Doporučujeme dodržet celou 30denní rutinu, aby se vytvořil návyk a bylo možné objektivně vyhodnotit výsledky (pas, váha, energie).

❓ Mohu GreenSlim přidat do smoothie nebo jen do vody?

Ano, GreenSlim lze rozmíchat ve vodě nebo přidat do smoothie. Důležité je držet se doporučené denní dávky.

❓ Co když mám největší chuť na sladké odpoledne nebo večer?

GreenSlim můžete zařadit právě do tohoto rizikového času jako „sladkou alternativu“ bez přidaného cukru. Současně pomáhá mít připravený plán: bílkoviny + pití + předem zvolená náhrada sladkého.